{"id":3083,"date":"2018-12-21T12:41:58","date_gmt":"2018-12-21T11:41:58","guid":{"rendered":"https:\/\/agoracat.com\/?p=3083\/"},"modified":"2026-06-29T14:47:22","modified_gmt":"2026-06-29T12:47:22","slug":"navidad-y-sus-comilonas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/agoracat.com\/es\/navidad-y-sus-comilonas\/","title":{"rendered":"La Navidad y sus comilonas"},"content":{"rendered":"

Consejos para seguir disfrutando de la Navidad y su\u00a0<\/em>comida desde una forma m\u00e1s saludable\u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0\"\"<\/em><\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/em>Ya tenemos la Navidad de vuelta otra vez\u2026 y con ella las compras, los regalos, el estr\u00e9s de querer llegar a todo, las reuniones familiares, las quedadas con los amigos, las cenas de empresa con los compa\u00f1eros de trabajo, los peques de la casa de vacaciones\u2026 en fin, todo un desprop\u00f3sito de excesos.<\/p>\n

Es una \u00e9poca donde la mesa y todo lo servido en ella toma gran protagonismo. Ante todas estas situaciones que conllevan la Navidad, puede resultar un poco dif\u00edcil de llevar un orden en la alimentaci\u00f3n, y este aspecto se junta con cambios de rutina, posibles alteraciones en el sue\u00f1o y el descanso\u2026 todos \u00e9stos aspectos pueden derivar a que nuestra salud tanto f\u00edsica como emocional se resientan.<\/p>\n

Debemos ser racionales y no centrar \u00fanicamente toda la importancia y el disfrute en la gastronom\u00eda y la bebida, sino hemos de ser m\u00e1s emocionales y disfrutar de lo que realmente s\u00ed es importante en estas fechas como la compa\u00f1\u00eda de los tuyos, el compartir con ellos m\u00e1s ocio y actividades al aire libre\u2026 de esta manera tambi\u00e9n evitaremos ser sedentarios y quedarnos tanto en casa.<\/p>\n

Es dif\u00edcil marcarte unas pautas para llevar una Navidad m\u00e1s saludable en todos los aspectos, pero nunca imposible. A continuaci\u00f3n, vamos a proponerles unos consejos para conseguirlo, aunque sea un poquito.<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n

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  1. C\u00e9ntrese en \u00fanicamente celebrar los d\u00edas se\u00f1alados:<\/em> Debemos centrarnos en hacer \u00fanicamente las comilonas los d\u00edas se\u00f1alados de la Navidad juntamente con los d\u00edas de quedadas con los amigos o las cenas de empresa. El resto de d\u00edas debemos comportarnos respecto a la comida tal y como hacemos habitualmente, sin exceso alguno.<\/li>\n<\/ol>\n
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    1. Modere las raciones:<\/em>\u00a0En \u00e9stos d\u00edas de tantas reuniones, ya sea con familia o con amigos, y donde la comida es tan importante debemos moderar las raciones y \u00fanicamente comer lo que nuestro cuerpo necesita, no lo que desee.<\/li>\n<\/ol>\n
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      1. No\u00a0<\/em>compense los excesos y no se salte las comidas<\/em>: No se debe compensar los excesos salt\u00e1ndose las comidas, es decir, por mucho que hayamos comido al mediod\u00eda no intentemos irnos a dormir sin cenar, tomaremos siempre algo ligero como un caldo, una crema de verduras, un huevo duro y una tostada. No podemos dejar a nuestro cuerpo tantas horas sin ingerir nada, ello puede llevarnos a una bajada de az\u00facar o a atracones en la siguiente ingesta.<\/li>\n<\/ol>\n
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        1. Tenga presente el consumo diario de frutas, verduras y hortalizas:<\/em> Ya que el producto principal del plato suele ser contundente en estos d\u00edas hagamos que la guarnici\u00f3n sea ligera con verduras, hortalizas,… Pongamos un poco de equilibrio al plato. Intentemos sustituir el dulce del postre por fruta de vez en cuando. La fruta tiende a ser una olvidada en estos d\u00edas.<\/li>\n<\/ol>\n
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          1. Planificar la dieta con anterioridad:<\/em> Es realmente de ayuda planificarse las dietas con anterioridad. Ser\u00e1 bueno tanto para realizar la compra, y as\u00ed no comprar de m\u00e1s ni gastarse tanto dinero, y por otro lado no improvisaremos en cu\u00e1nto a las comidas. Las improvisaciones siempre te llevan a realizar comidas r\u00e1pidas no muy saludables y a tender al uso de alimentos ultra procesados.<\/li>\n<\/ol>\n
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            1. Seguir bebiendo agua a demanda de nuestra sed:<\/em> No olvidemos de seguir bebiendo agua cada d\u00eda. Lo recomendado es al menos 2 l. de agua. Si no nos apetece lo podemos sustituir por t\u00e9s o infusiones que s\u00ed nos apetecer\u00e1n m\u00e1s. Este simple hecho nos ayudar\u00e1 a limpiar nuestro organismo.<\/li>\n<\/ol>\n
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              1. Mantener horarios regulares de nuestras comidas:<\/em> Es poco probable mantener los horarios en estos d\u00edas, ya que no solo depende de uno mismo, sino del resto de comensales que se sientan en la mesa y que por motivos llegan tarde, o incluso de d\u00edas en el que la noche anterior fue larga y te levantas tarde. Por ello lo ideal es que fuera de los d\u00edas t\u00edpicos de Navidad mantengas el orden en los horarios, de esta manera nuestro organismo no se ve tan afectado.<\/li>\n<\/ol>\n
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                1. Compras m\u00e1s moderadas:<\/em> El momento de realizar la compra adem\u00e1s de un buen gasto es un buen exceso. Tendemos a pensar siempre en el lema \u201cm\u00e1s vale que sobre que no que falte\u201d, un lema poco oportuno teniendo en cuenta que la gastronom\u00eda que se compra estos d\u00edas est\u00e1 cargada de grasas, de az\u00facares, de salsas, rebozados, \u2026 Por este motivo se aconseja en comprar solo lo necesario para que posterior a la Navidades no haya sobrantes en casa y sigamos comiendo. De la misma manera que se recomienda comprar justo antes del inicio de la Navidad, sino el exceso dura m\u00e1s de un mes y no los 10 d\u00edas que duran las fiestas. Una pauta a seguir es comprar en dos veces, de esta manera la segunda vez que compras solo coges lo que realmente es necesario para los d\u00edas restantes de la fiesta. Adem\u00e1s, acompa\u00f1ando a lo dicho, debemos comprar m\u00e1s en los mercados, productos frescos y de proximidad, en vez de en los supermercados, productos procesados y con excesos de salsas.<\/li>\n<\/ol>\n
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                  1. Control con el alcohol y las bebidas con excesos de az\u00facar<\/em>: Como ya hemos repetido son d\u00edas en los que la palabra exceso cobra vida. El beber m\u00e1s en cuanto a cantidad y durabilidad est\u00e1 en el orden del d\u00eda. Pero ello solo depende de nosotros. Debemos moderar este consumo, ya que adem\u00e1s de ser muy perjudicial para nuestra salud nos aporta muchas calor\u00edas las cu\u00e1les luego se combatir\u00e1n de manera perjudicial por el simple hecho de querernos quitar r\u00e1pidamente los kilos nuevos adquiridos en estas fechas.<\/li>\n<\/ol>\n

                    H\u00e1bitos:<\/strong><\/p>\n

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                    1. Mantenerse activo y practicar ejercicio f\u00edsico:<\/em> El gimnasio no es solo la \u00fanica opci\u00f3n, los paseos largos y las caminatas a paso ligero tambi\u00e9n ayudan a quemar las calor\u00edas que hemos ingerido de m\u00e1s los d\u00edas de excesos.<\/li>\n<\/ol>\n
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                      1. Buscar un momento para nosotros:<\/em> Las Navidades, aunque son momentos satisfactorios de reencuentros con familiares, de risas en la mesa,de\u00a0 compartir largas charlas\u2026 tambi\u00e9n es una \u00e9poca de sobre carga emocional, a veces rozando la saturaci\u00f3n, por ello debemos encontrar nuestro espacio de soledad y nuestro momento de tranquilidad y as\u00ed recargarnos las pilas. Un buen t\u00e9, un buen libro, un incienso relajante\u2026 nos ayudar\u00e1 a estar \u00fanicamente con nosotros mismos y desconectar del exterior.<\/li>\n<\/ol>\n

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